infosport24@ya.ru

Вертикальные отжимания (на скамье)

exe_m32

Вертикальные отжимания (на скамье): техника выполнения

-Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
-Разместитесь между двух скамей.
-Руками держитесь за скамью на ширине плеч.
-Ступни ног помещаются на соседнюю скамью.
-Согнув руки, опускайтесь вниз, пока плечевая часть рук не будет параллельна полу.
-Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Вертикальные отжимания (на скамье): задействованные мышцы

-Трехглавая плеча (трицепс)
-Передняя дельтовидная
-Большая грудная
-Широчайшая спины

Вертикальные отжимания (на скамье): описание упражнения

Вашу тренировочную программу хорошо дополнят вертикальные отжимания. Упражнение не только хорошо компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц при обычных отжиманиях от пола, но и развивает все три головки трицепса, делая акцент на среднюю часть мышцы. Отжимания на скамье нужно включить в тренировку, если вы хотите нарастить массу и толщину этой мышцы.

Выполняя вертикальные отжимания, делайте каждое движение максимально четко и плавно, но без рывков. При выполнении упражнения не разводите руки в стороны, опускайтесь их вниз так, чтобы хорошо почувствовать натяжение трицепсов. В данном случае качество выполнения является более важным, чем количество сделанных упражнений. Для увеличения нагрузки при выполнении отжиманий на скамье попросите партнера положить вам на бедра диск.

Об авторе

Ответить