infosport24@ya.ru

Выпрямления руки вверх (лежа)

Выпрямления руки назад в наклоне

Выпрямления руки вверх (лежа): техника выполнения

-Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
-Исходное положение: рука почти полностью вытянута перпендикулярно полу.
-Опустите гантель над грудью в направлении противоположного плеча.
-Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Выпрямления руки вверх (лежа): задействованные мышцы

Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки вверх (лежа): описание упражнения

Упражнение по своему характеру является изолированным и направлено на проработку рельефа. Но если использовать довольно тяжелую гантель, то можно ожидать, что трицепсы прибавят также и в массе. Выпрямление руки вверх лучше выполнять в конце тренировки после базовых упражнений.

Единственное серьезное требование к выполнению упражнения – нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, а локоть минимально отклоняться в стороны. Также в нижней точке можно разворачивать запястье ладонью вниз, чтобы увеличить амплитуду движения.

На первых порах старайтесь использовать легкую гантель. Во-первых, это позволит лучше понять все тонкости техники выполнения, во-вторых, из-за нестандартного угла нагрузки и непривычности движения, вы запросто можете получить травму, если вес гантели будет чрезмерным. Умеренный рабочий вес позволит избежать травматизма. Уже через пару тренировок вы сможете начать постепенно прибавлять вес снаряда.

Об авторе

Ответить